Att andas
Blir du superflåsig när du springer i en uppförsbacke? Känns det som om lungorna ska sprängas? Andas du snabbt och det känns som du får in 1 dl luft? Kanske till och med på raksträckor? Här följer lite tips så du kan fokusera på andning och maximalt luftintag när du kutar.
Breath taking. Frisk luft från en frisk natur i Dalarna. Foto: Anneli Kortelainen
Öppna upp för andningen
Se till att du har “öppen” bröstkorg när du springer. Slappna av i axlarna och sträck på dig. Låt armarna pendla fram och tillbaka längs sidorna och känn hur du bröstar upp dig. Låt luftvägarna vara fria genom att lyfta lite på hakan. Vill du titta ner i marken vinklar du bara ner ögonen men låter luftvägarna vara fria.
Hitta rytmen
Försök att hitta rytmen mellan andning och steg/fotisättning. Andas in genom näsa och mun, andas ut genom munnen. Somliga är superduktiga på att andas in genom näsan och ut genom munnen. Gör det som känns bäst för dig. Hitta ett bra tempo där samspelet mellan andning och fotisättning stämmer överens.
Springa snabbare eller i uppförsbacke
Ja – då ökar pulsen och andningen. Försök behålla rytmen. Tänk på att du snart får återhämta dig. Tillåt dig flåsa, det är inte farligt.
Tänk tvärtom
När backen är slut, eller intervallen/snabbdistansen sprungen – tänk på att TÖMMA lungorna på luft. På så sätt är det lättare att fylla på med nytt, fräsht syre till blodet och musklerna. Kör denna andning några gånger och du lär dig att återhämta dig snabbt. För att riktigt lära sig att tömma lungorna kan man köra 2-7 – det vill säga du andas in på 2 steg och andas ut på 7 steg. Det är inte det lättaste i världen, men börja med att testa att köra 2-4, sedan 2-5 tills du behärskar 2-7. Tipset kommer från en naprapat, David Felhender, som ordinerar löpning och andning för folk som har problem
Leave a comment
Tack! Vilka tips, ska definitivt prova att tömma lungorna efter backar och när jag kör intervaller, hade inte en aning om att man ska göra så! Toppen!
Rebecka
February 8, 2012
Ja, jag ska också prova att tänka “tömma”. Det gör man i simning också. Fast jag klarar det inte där heller… Men så behärskar jag inte heller frisimsteknik särskilt väl, heller. Tyvärr.
Louise S
February 8, 2012
bra tips! Det där med att tömma genom att räkna stegen ska jag helt klart testa!
Ulrika
February 8, 2012
Hihi jag fastnade helt i “vinkla ner ögonen”.. Sorry :)
Men ska absolut testa andningstipsen!!
Lotta
February 8, 2012
Vill man lära sig andas kan man testa bikramyoga :P Snacka om att man lär sig både att fylla och tömma lungorna med luft! Sen kanske andningen i själva positionerna skiljer sig från den i löpningen :)
erika
February 8, 2012
Prövade att andas efter ditt exempel. Shit, typ 2 in 2 ut körde jag. Är detta jätteviktigt? Borde jag försöka öka på utandningen? Gäller de alltid? Oavsett hastighet?. I slutet kom jag upp i 2 – 4 med mycket möda.
Micke
February 9, 2012
Shit – det här är inget du ska köra när du typ springer snabbdistans…oups. Du kan testa genom att öva dig på inandning på 2 steg och utandning på 5-7 steg – MEN DETTA ÄR BARA ÖVNING så att du ska lära dig att tömma lungorna. Det är ingenting du ska köra hela rundan.
Då svimmar du.
OK?
mia
February 9, 2012