Isiga backintervaller och rehab med Fab Four!
Det bästa med lunchadepter är att få komma ut i dagsljus en stund. Det bästa med gråväder är att man är tämligen ensam i spåret.
Eller spår och spår, det skulle vara skidspår och fin packad snö bredvid för löpare. Nu var det blöt isgata. Bra balansträning och hyffsad småmuskelträning för fötter och vrister.
Två småskadade adepter fick köra lugn jogg och rehabövningar. Muskelbristning i vaden efter cancan-dans… Jojasägerdådet – kändes nästan säkrare på isgata med Icebugs!
Veckans Tänkvärda
“Man har alltid tid till det man vill göra.”
Julius lange
Veckans tips!
Äntligen! Bland alla löparbloggar kommer nu en som inte ger oss träningsdagböcker, upplevelser och redogörelser från träningar och tävlingar – utan ger en klinisk syn på löpning. Det är Joakim från specialistgruppen som redovisar sina och andras studier kring löpteknik, skador och träning. Det välkomnar vi!
Joakim - Löparnaprapaten Foto: lånad från bloggen
Mer mat och energi…
…mer reflektioner och noteringar från Landslagsgruppshelgen poppade upp när jag städade ur väskan idag. Har gjort följande anteckning:
- Du behöver tillföra energi vid tävlingar som är längre än 1,5 timmar
- Om du kör en 7 dygns lång Multisporttävling gör du av med 80.000 kalorier
Alltså. 80.000 kalorier motsvarar:
90 kg potatis
48 kg oxfilé
11 kg smör
8,8 liter Olivolja
Du kan dessutom bara fylla på ungefär 30.000-50.000 kalorier under pågående tävling, och ligger lite back efteråt. Tur att det går att ladda in före loppet och festa loss efter loppet.
Som jag skrev i tidigare inlägg så är fokuseringen första dygnet på kolhydrater för att senare gå över till mer fett och protein. Det pratades om fettbollar och det vände sig lite i magen på mig då och jag känner mig glad att jag bara kör sprintdistanser som 24-timmars än så länge…
Själv kör jag ostfrallor och Resorb som bas. Kryddar med powerbars (Swebar är godast) och sen hojtar jag till Kattis “Ro hit en sushi” om det är varmt, eller “Läskigt klibbig kinamat tack!” om jag fryser. Sen blir det kaffe framåt natten och kanske en Redbull vid Vargatimmen. Däremellan blir det salta kex, salmiak, chips och en och annan godis.
